Sæt forbrændingen op

Iform har nogle råd til hvordan man sætter forbrændingen op:

Morgen
Middag
Aften

* Stå op kl 6 og drik et glas vand.
* Løb en hurtig morgentur (6.15)
* Spis morgenmad
* Spis et stykke frugt kl 9.30

* Spis proteinter til frokost
* Spis et lille mellemmåltid kl 14.30 (f.eks. frugt eller mager yogurt)
* Styrketræning sidst på eftermiddagen (17.00)

* Brug krydderier i aftensmaden (chili, ingefær, peberrod, sennep). Skær ned for ris, pasta og brød. Spis proteiner.
* Skru ned for varmen
* Gå i seng senest kl 23

Generelt: Mange bække små: Stå op, gå lidt. Hent ting. Sid ikke stille hele tiden.

Hvordan kan det så kombineres med min hverdag? Med hentning og bringning af børn? Med det at skulle lave aftensmad? Det må jeg lave en plan for.

Angående planer, så check lige den her ud: 12 trin til en sund og slank livsstil. Det er ukonkret og skal oversættes til mere konkrete planer. Men der er alligevel nogle gode tanker i teksten.

Ferien er ved at være ovre...

...og så må jeg på kur. Det har jeg skrevet før, det ved jeg. Men nu er det efterår, jordbærsæsonnen er ovre. BMIen nærmer sig de 25 (jeg er i sommerhus lige nu og kender derfor ikke min nøjagtige vægt).

Planen er:

1. Opstart på motion. Primært løb - men formålet er at få ½ times motion dagligt. Et mål er at komme op på at løbe 5 km under 30 minutter.

2. NUL sukker - slik, kage, desert, is etc etc i 2 måneder. Eneste undtagelse er sukkerfri sodavand som jeg må få én gang om ugen. Og frugt (ikke tørret).

3. Tilbage til grundreglerne: Kun én portion. Spis efter tallerkenmodellen.

4. Drik vand, masser af vand. 2 liter dagligt. Hav vand med mig i drikkedunk

Det bliver hårdt, men jeg kan mærke at jeg trænger til det. En slags udrensning, hvor det ikke er giftstoffer i kroppen jeg går efter (det anser jeg alligevel for overtro), men dårlige vaner og psykisk omprogrammering.