Ny plan

Denne plan vil gælde indtil videre.

Mad (hverdage)

1. Kun een portion
2. Følg tallerkenmodellen:
   • Kød, fjerkræ, æg, fisk, ost og fedtstof skal udgøre 1/5 af tallerknen.
   • Brød, kartofler, ris eller pasta skal udgøre det dobbelte dvs. 2/5 af tallerknen
   • Grønsager og frugt skal også udgøre 2/5 af tallerknen
3. Spis grønt til frokost hver dag
   
4. Spis grove grøntsager hver dag
   
5. Spis kun mager kød og fisk
   
6. Ingen slik, dessert og kager til hverdag

Motion

1. Motion 5 ud af 7 dage
   
2. Cykel på arbejde eller hjem fra arbejde 2 ud af 5 dage
   
3. Løbe 5 km 2 ud af 7 dage
   
4. Optræning til 5 km på mindre end 30 minutter og derefter -1 minut til 25 minutter.
5. Fitness 1½ time, 1 gang om ugen
   

En uge kan f.eks. se således ud:

• Mandag: Ingen motion
• Tirsdag: Løbetur 5 km (ca 30 minutter)
• Onsdag: Cykle til arbejde (ca 20 minutter)
  
• Torsdag: Fitness 1½ time
  
• Fredag: Cykle hjem fra arbejde (ca 20 minutter)
  
• Lørdag: Løbetur 5 km (ca 30 minutter)
  
• Søndag: Ingen motion

Dette giver 27 minutters motion i gennemsnit hver dag. Hvad der kommer derudover er bare ekstra gevinst.

Motivation

1. Løbetræning og monitorering heraf på docs.google
2. Læse iform, altomkost mv
3. Planlægning af mad
4. Snakke med Karina på messenger

Næste gang:
1. Øvelser mens der løbes (gadedrengeløb, hælespark mv - se iform)
2. Træning til 10 km