Efter ferien

Efter en succesfuld ferie hvor der er blevet hygget - også madmæssigt, men uden en sur vægtstigning er jeg klar til sensommeren.

Så der skal være en plan - så har jeg da noget at holde mig til:

Mad

1. Kun een portion
2. Følg tallerkenmodellen:
   • Kød, fjerkræ, æg, fisk, ost og fedtstof skal udgøre 1/5 af tallerknen.
   • Brød, kartofler, ris eller pasta skal udgøre det dobbelte dvs. 2/5 af tallerknen
   • Grønsager og frugt skal også udgøre 2/5 af tallerknen
3. Halvdelen af frugt og grønt er grønt
4. Halvdelen af grønt er grove grøntsager
5. Spis kun mager kød og fisk (fed kød ved sjældne begivenheder)
6. Ingen slik og kager til hverdag

Motion

1. Cykel på arbejde 2 ud af 3 dage
2. Løbe 5 km 1 ud af 3 dage
3. Mindst 1 hurtig, kort tur om uge (for at få fart)
   
4. Optræning til 5 km DHL løb

Motivation

1. Løbetræning og monitorering heraf på docs.google
2. Læse iform, altomkost mv
3. Planlægning af mad
4. Snakke med Karina på messenger

Næste gang:
1. Øvelser mens der løbes (gadedrengeløb, hælespark mv - se iform)
2. Efterårets motion for mig selv og sønnen