Ny plan

Efter DHL-stafetten har jeg brug for en ny plan. Denne plan vil gælde indtil september-fitness sætter ind.

Mad (hverdage)

1. Kun een portion
2. Følg tallerkenmodellen:
   • Kød, fjerkræ, æg, fisk, ost og fedtstof skal udgøre 1/5 af tallerknen.
   • Brød, kartofler, ris eller pasta skal udgøre det dobbelte dvs. 2/5 af tallerknen
   • Grønsager og frugt skal også udgøre 2/5 af tallerknen
3. Spis grønt til frokost hver dag
   
4. Spis grove grøntsager hver dag
   
5. Spis kun mager kød og fisk
   
6. Ingen slik og kager til hverdag

Motion

1. Motion 5 ud af 7 dage
   
2. Cykel på arbejde eller hjem fra arbejde 2 ud af 5 dage
   
3. Løbe 5 km 3 ud af 5 dage
   
4. Optræning til 5 km på mindre end 30 minutter og derefter -1 minut til 25 minutter.

En uge kan f.eks. se således ud:

• Mandag: Ingen motion
• Tirsdag: Løbetur
• Onsdag: Cykle til arbejde
  
• Torsdag: Løbetur
• Fredag: Cykle hjem fra arbejde
  
• Lørdag: Løbetur
• Søndag: Ingen motion

Dette er minimumskrav.

Motivation

1. Løbetræning og monitorering heraf på docs.google
2. Læse iform, altomkost mv
3. Planlægning af mad
4. Snakke med Karina på messenger

Næste gang:
1. Øvelser mens der løbes (gadedrengeløb, hælespark mv - se iform)
2. Efterårets motion for mig selv og sønnen